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宁静的2013年开始

巴拉特·萨弗(Bharat Savur) | Updated on 2012年12月27日 发表于 2012年12月27日

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它一直存在-显而易见。除了现在,它被认为是“疾病”。它也有一个名字。叫做“半失眠”。你睡觉,但你不休息。即使白天闭着眼,您的呼吸还是正常的,而且睡眠良好,白天的清醒仍会使您的大脑和大脑嗡嗡作响,对话,见解和事件不断流淌。自然,当您早上醒来时,就像昨晚的比萨一样新鲜。

是的,早上喝咖啡确实会引起一些警觉,但这不是解决方案。它并不能缓解睡眠不佳可能导致的疾病-免疫系统虚弱,抑郁和高血压。因此,您必须查看自己在做什么,这是错误的,并予以纠正。我知道,因为我去过那里。

圣雄甘地说:“上帝以食物的形式饿了肚子。”是的,如果我们停下来想一想,他也将以睡眠的形式进入失眠状态:“我在做很多事情,但是我在做我的健康,我的和平,我的快乐吗?”震撼你,不是吗?

在就寝时间喝一杯温暖的牛奶确实可以帮助您入睡,但并不能阻止您在凌晨2点醒来,然后进入半失眠状态。还需要更多。承认一些真理,遵循一些惯例,醒悟您的需求,让您的欲睡状态为您带来2013年良好而安宁的开始。

珍惜睡眠。 将睡眠视为清醒的辅助部分。当然,您不能在睡觉时开派对,但可以安心微笑;您不会感到兴奋,但是您可以沉浸在欢乐的寂静中。睡眠是赐予我们的美丽礼物,能够使生活变得宁静,优雅,耐心和敏感,从而消除热量,灰尘和过度活跃的不耐烦。因此,如果您珍视生活质量,不仅会珍惜自己的起床时间,还会尊敬您的睡眠时间。

注意你的想法。 思想极大地影响着我们的身心状态。我从自己的经验中学到,一个单一的混乱思想会产生出十二种动荡的感觉。而一个单一的和平思想会带来极大的快乐。这是一个启示。它确实有效。您可以连续念诵咒语或您最喜欢的神的名字。或任何能引起您共鸣的简短句子或单词,例如“生活是奇迹”,“和平”或“欧姆香提”。当你吟诵时,思想和感情依然;和平与睡眠齐头并进。您甚至可以在凌晨2点做到这一点,然后进入清新无梦的睡眠,直到该醒来为止。

呼吸吧。 负面的情绪会加快您的呼吸,使您躁动不安,睡眠不足。它也以另一种方式起作用-深而缓慢的呼吸可以使感觉平静,放松,甚至可以使您放心。当您与父母同睡并听到他们令人安心的呼吸声时,这可能是您童年时的隐秘记忆。现在,当您的感觉像在汹涌的海洋上的小船一样将您扔向四周时,同样宁静的节奏使您安定下来,并成为您的锚点。如果您无法专注于呼吸,则可以在吸气时说“ Om”,在呼气时说“ Shanti”。慢呼吸不必仅在就寝时间进行,而可以在一天中的任何时间进行。一旦意识到自己正陷入负面的情绪陷阱,请通过缓慢呼吸释放自己。将注意力从情绪转移到呼吸。您的神经得到您的意图并平静下来,您的大脑变慢,从而使思想之间的间隙变得舒缓。在平静的状态下,您可以更好地应对这种情况,并为此睡得更好。

吃素食晚餐。 吃素后我总是睡得更好。肉整夜让我“嗡嗡作响”,但没有令人满意的结果。食物就是食物-世界上所有的吟诵都无法战胜消化不良。我并不是说您晚上应该沉迷于素食,但是请再看一眼,因为已知动物脂肪会破坏荷尔蒙平衡并引起动荡。糖果和咖啡因也可以避免,因为它们会刺激大脑并且不允许其休息。半眠症的好食物是热牛奶,热牛奶 奇希迪, 芒果 拉西 ,米饭上的黄油或酥油,以及蒸甜玉米汤。大多数冷食,例如冰淇淋和沙拉,都令人不安。

适度运动。 过度运动会过度刺激系统;繁重的运动(在进行负重训练时)会耗尽肌肉,随之而来的持续的肌肉疼痛使您整夜都不舒服。所以要适度运动,最好是下午5点之前。每天。运动与睡眠之间至少要有六个小时的间隔,因为这可以持续多长时间。 (注意:这不是跳过运动的借口。)

最后,告诉您的焦虑情绪:“别担心,当我睡觉时,一扇秘密的门会打开,一切都会掉落。”你猜怎么着?他们真的做到了!

作者是《健身人生》一书的合著者。

发表于 2012年12月27日
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